SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na redukcji

  • Trening na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sobie te główne 3 boje na jednej sesji treningowej więc nie będzie to jakiś duży szok dla mnie ale zastanawia mnie czy ten trening będzie dobry pod redukcję? Oprócz tego planu chciałbym dodać jeden dzień na ćwiczenia dodatkowe-łydkiczy całe ramiona oraz wykonywać jeden trening typowo intenstwny ćwiczeniami których też nie ma w tym planie. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2017-12-11 19:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który trening będzie dla mnie lepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim :) Od początku października ćwiczę domatora (plan w stylu fbw) bez profesjonalnego sprzętu tzn. pompki z obciążeniem, przysiady z lekkim obciążeniem, mam też hantle, a sztangi i ławeczki jeszcze nie posiadam. Przez ten czas nabrałem trochę masy, ale tłuszczu też. Jedni mówią żeby na masie nie przejmować się brzuchem, bo na redukcji [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2011-12-17 11:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Standardowy plan treningowy na rzezbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Może mi ktoś zapodać jakiś standardowy plan na rzezbe , bo nigdy wcześniej nie robiłem redukcji. Najlepiej: Dzien Treningowy 1.Klata+Nogi+Brzuch Dzien Treningowy 2.Barki+Plecy+Brzuch Dzien Treningowy 3.Biceps+Triceps+Brzuch Do tego mam 4 posiłki dziennie i : -Białko Gaspari Myo Fusion -Bcaa Olimp Xplode -Glutamina Olimp Xplode -Spalacz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2011-02-25 17:15:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podciąganie szeroko!!! jak poprawic wyniki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jestem na masie wage idzie do góry a dzis ledwo zrobiłem 3 serie po 7-8 powt i to max (jako pierwsze cwiczenie) ...jak mogę poprawic wyniki w tym cwiczenieu? mój aktualny plan którym cwicze od 2 tyg. 1. podciąg. szeroko na drązku 3x 6-8 2a. wiosło w opadzie 3x 8 8 8 2b. sciąganie drążka do karku 3 x 6 6 6 3a. przyciąganie wyc. dolnego 3 x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2011-02-14 14:24:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split a brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Szukałem na wielu tematach i forach odpowiedzi odnośnie mięśni brzucha,a treningu split. W wielu planach widziałem,że ludzie łączą nogi=barki, plecy=biceps,klatka=triceps i jakoś tak nie rzucał mi się w oczy brzuch. Ja osobiście robię 1x w tyg trening brzucha (Zazwyczaj po treningu pleców i bicepsów) i mam pytanie odnośnie tego, jak się ma [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2020-04-21 23:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 2700 kcal na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] od października mam zamiar iść na masę. Aktualnie jestem po redukcji i jem na zero (2500 Kcal, waga stoi w miejscu). Dodałem na początek 200 - 300 kcal i utworzyłem taki plan na 2750 kcal. 350 g węglowodanów 70g tłuszczów 170 g Białka (Wiem, że dużo, ale ciężko mi rozłożyć te kalorie żeby mieć 130 - 150g, a te 170 by mi pasowało. Śniadanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3583 Data: 2019-09-25 15:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mój plan treningowy jest okej?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej, ogólnie jestem na redukcji jak coś, czy ten plan jest okej. A jak nie, to co zmienić? Pon: klata,przedramiona Wt: barki,brzuch Śr: plecy,kaptury Czw: biceps,triceps,brzuch Pią: całe nogi Po każdym treningu robie 20-30 min cardio. Zmieniony przez - Adam637 w dniu 2018-01-11 17:38:07 Zmieniony przez - Adam637 w dniu 2018-01-11 17:38:54

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2018-01-11 17:28:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc trening fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć. ocenilibyście mój plan treningowy? trening A nogi: przysiady 4x12 plecy: wiosłowanie sztangi 4x12 klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4x12 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x12 brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x12 trening B nogi: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 440 Data: 2016-09-01 21:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcji-pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    a wiec podstawowa rzecz na redukcji mam czyli dietie. Ogolnie pierwszy pytanie 1) chcialem to tak rozplanowac ze w dni z silka po silce 30 minut areobow w dni bez silki po feriach mam treningi pilkarskie 2 lub 3 ale raczej 2 a w ferie(i ewentualnie w 1 dzien po feriach) robic HIIT zaczac nisko i stopniowo zwiekszac. Taki plan moze byc? pytanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2011-02-02 19:04:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się mocno zmachany, ale czegoś mi zabrakło. Jakby trochę za krótko ( na siłowni właściwy trening robiłem lekko ponad godzinę). Myślałem żeby następnym razem dołożyć wznosy na brzuch. Co również robić w kolejnych tygodniach? Rozłożyć trening na plany A i B? Dokładać ćwiczenia? Jestem zielony w tej dziedzinie więc będę wdzięczny za wszelką pomoc.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1846 Data: 2018-07-11 19:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sumple na redukcji tkanki tłuszczowej

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] redukcje tkanki. Miał to robic od samego poczatku przygody z siłownia ale z racji ze jestem ektomorfikiem ale z brrzuchem nie chciałem chudnac by było widac same kosci. Mój plan wgladałby by mniej wiecej tak. Jazda do pracy rowerem około 7km w jedna strone. Po powrocie lekki obiad, siłownia 1.5 h o 18 - 18.30 rower 40-50 min na duzej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2017-01-31 20:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase + redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem początkującym "siłaczem", ćwiczę zaledwie 1/2 roku. Chciałbym poprawić swój plan treningowy, dlatego zdecydowałem się na ten post. Poniedziałek: Klatka + biceps -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4x8 -wyciskanie hantlami na ławce prostej 4x8 -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2012-04-14 15:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerwa w redukcji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] maksymalnej na płaskiej ławce ;) Drugie pytanie, bo od przyszłego tygodnia mam zamiar znowu zarzucić cardio między sesjami. Ogólnorozwojówkę po 2 miesiącach porzuciłem, zmieniłem plan treningowy na Split Klatka-Triceps-Barki, Plecy-Nogi-Biceps, czy ma to jakiś wpływ na redukcje? No i pytanie ostatnie, białko na redukcji, dobrze czy źle? Dzięki

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2014-02-08 17:22:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja-porady.

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] tutaj przypadkiem. Mam 18 lat i 188 cm wzrostu i waże 96-97kg. Od 4 miesięcy uczęszczam po 3 razy w tygodniu na siłownię (3 pierwsze tygodnie ogólnorozwojówka, później plan na siłę). Problem jest taki że chciałbym bardzo zrzucić trochę kg i mieć lekko jakąś rzeźbę. Kumpel jest na redukcji i mówi że jest to trochę kosztowne, głównie samo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2014-03-24 22:24:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy Redukcja i jak?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (bo chcialbym zrzucic brzucha troche) oraz czy na redukcji mogłbym tylko do mojego treningu dorzucic aeroby i diete z ujemnym bilansem kalorycznym bez zmiany dotychczasowego planu treningowe, czy może musze zmieniać zupełnie plan ? :) Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 177 Procent tkanki tłuszczowej: 15,38 % Siłownia: 3 razy w tyg Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2014-06-12 21:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase czy wytrzymałość?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale i wytrzymałość się przyda, siła też jest potrzebna. Wiem że nie wszystko się da na raz, ale który z tych treningów będzie dla mnie najlepszy? Do tej pory miałem taki plan że trening typowo na mase i w razie zatłuszczenia się, na redukcji tylko interwały biegowe typu HIIT MIIT itd. Zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 62kg teraz waże 70kg. Mój [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2014-02-05 16:25:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego oraz pomoc w diecie...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od kilku tygodni sporadycznie zaglądam na to forum. Interesuje mnie głównie jakiś gotowy plan treningowy oraz jakaś gotowa dieta. Czytałem trochę o CKD, myślę że dla mnie ckd jest dobrym rozwiązaniem. Dane: Wiek: 17,5 Waga: 99kg Obliczyłem że potrzebuje około 170g białka dziennie. A moje TDEE = 2800-3000 kalorii. Wyczytałem że trzeba mieć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2009-01-23 17:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja zakończona, jak nabrać samych mięśni ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] około 3000kcal dziennie (zacząłem chodzić na siłke i biegam na bieżni) plus praca w godzinach 12-20 lekko fizyczna. Mam również 30 tabletek Thermo Speed Extreme -jak powinny wyglądać ćwiczenia, mniejszy ciężar więcej serii czy może mniej ale z większym? Może jest jakiś gotowy plan treningowy ? Z góry dziękuje za wszystkie rady oraz uwagi

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2014-11-01 14:57:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O ODPOWIEDŹ

    Temat
    Trening dla początkujących

    WŁAŚNIE ZMIENIŁEM PRACĘ i teraz pracuje systemem 2/2 jestem na redukcji jak rozpisać plan i jaki FBW /split CZY ĆWICZYĆ 2 DNI FBW potem 2 dni wolne CZY MOŻE SPLIT?? Proszę tylko o podpowiedź jak rozpisać i jaki system wybrać bo ćwiczenia sam sobie dobiorę pod własne możliwości i siłę. MOŻE KTOŚ PRACUJE RÓWNIEŻ SYSTEMEM 2/2 i łączy to jakoś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2011-01-21 14:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko full Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa i białko koncentrat Ostatnio przerabiany plan: fbw, split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70 kg, 90 kg, 85 kg Mam pytanie o sens treningu z ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2017-01-31 10:50:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)